सुबह उठते ही यह 6 चीजें करें| BEST MORNING ROUTINE|MOTIVATION
सुबह उठते ही यह 6 चीजें करें| आज का ब्लॉग उन लोगों के लिए है जो अपने जीवन में बहुत कुछ करना चाहते हैं लेकिन उनकी कुछ आदतों की वजह से वह नहीं कर पाते | आपकी कौन सी वो आदतों हैं जिन्हें सुधारना चाहिए जिससे आप अपने सपनों को पा सके| जिसे वह पा सके, जो आप पाना चाहते हैं, जो आप पाने के लिए बने हैं, यह बहुत ही जरूरी-6 आदतें हैं जो हर कामयाब इंसान में पाई जाती हैं और इसे हर इंसान के अंदर होना भी चाहिए| अगर आप अपने सपनों को पाना चाहते हैं तो आज ही अपने अंदर बदलाव लाएं और इन आदतों को अपने अंदर डालें| चलिए शुरू करते हैं||
1.पहला ठंडे पानी से नहाए|Cold shower- ठंडे पानी से नहाने के फायदे बहुत सारे हैं| जिसमें से जो ठंडे पानी से लोग नहाते हैं | उनका हार्ट रेट नॉरमल रहता है- उनका मैटर कॉलेज में ज्यादा बेहतर होता है- उनका ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है- साथ ही साथ उनका इम्यून सिस्टम भी नॉर्मल लोगों से ज्यादा स्ट्रांग होता है- तीसरा उनका मूड बूस्ट रहता है ताज़ा रहते हैं वह हमेशा | एक साइंटिफिक रिसर्च में यह साबित हुआ था जिसमें 3018 लोगों को, आधे लोग गर्म पानी से नहा रहे थे और आधे लोग ठंडे पानी से, तो जो लोग ठंडे पानी से नहा रहे थे, वह गर्म पानी से नहाने वाले लोगों से ज्यादा एक्टिव थे- वह उन से 30% कम थक रहे थे और वही गर्म पानी वाले जल्दी थक रहे थे और उनको कमजोरी ज्यादा महसूस हो रही थी| जब हम ठंडे पानी से नहाते हैं, तो हम थकावट, कमजोरी और थकान कम महसूस करते हैं- साथ ही साथ ऐसा नहीं है कि- आपको बहुत ज्यादा देर तक ठंडे पानी से नहाना है | अगर जादा ठंड हो रही है, आपको ज्यादा से ज्यादा सिर्फ 1 मिनट ठंडे पानी से नहाना है, अगर आप 1 मिनट नहाते हो तो - आप गर्म पानी से नहाने वाले लोगों से ज्यादा काम कर सकोगे और उनसे ज्यादा एक्टिव रहोगे| ठंडा पानी हमारे symphetic nevous system को एक्टिवेट कर देता है जिसकी वजह से हमारी बॉडी में पाए जाने वाले norepinephrine and endorphrins neurotransmitter इनक्रीस करता है, जिससे depression and anxiety के लक्षण कम होते हैं| आसान भाषा में समझाऊं तो इसका मतलब है- हम जो कुछ लोग कभी भी दुखी हो जाते हैं | छोटी-छोटी बातों को ज्यादा सोचने लगते हैं, हर बात से परेशान होने लगते हैं, इन सब का एक ही इलाज है, अगर हम ठंडे पानी से नहाना शुरू कर दें तो हम इन सब चीजों से दूर हो सकते हैं और और अपना जीवन ज्यादा खुशी में गुजार सकते हैं |
2. मेडिटेशन | इस दुनिया में जितने भी अमीर लोग हैं या सक्सेसफुल लोग हैं चाहे वह माइकल जॉर्डन हो, बिल गेट्स, नरेंद्र मोदी, डोनाल्ड ट्रंप , एलोन मस्क, जैफ बेजॉस, जेनिफर लोपेज ,रॉक और भी बहुत से हाईली सक्सेसफुल लोग सुबह उठकर मेडिटेशन करते हैं | ज्यादा नहीं अगर हम लोग अपने जीवन में 15 मिनट सिर्फ 15 मिनट के लिए रोज मेडिटेशन करना शुरू कर दें, तो हमारे अंदर बहुत से बदलाव देखने को मिलेंगे| सुबह 8:00 बजे से पहले आपको सिर्फ 15 मिनट ही करना है एक रिसर्च ने यह प्रूफ किया है कि जो लोग रोज 15 मिनट मेडिटेशन करते हैं उनका दिमाग उनके काबू में रहता है | आपने देखा होगा कि हमारा मन हमेशा इधर-उधर भागता रहता है एक दम बंदर की तरह कभी इस डाल पर कभी उस डाल पर लेकिन अगर हम लोग रोज मेडिटेशन करें तो साइंटिफिकली प्रूवन है यह कि हम अपने दिमाग को कंट्रोल कर सकते हैं | हमारी दिमाग की कोशिकाओं में भी बदलाव देखने को मिलता है रोज मेडिटेशन की ताकत बहुत ज्यादा है यह हमारी रोजमर्रा की जीवन में बहुत से बदलाव ला सकती हैं | हमारा ध्यान एक जगह लगाने मैं जो हमें दिक्कत होती हैं यह उस दिक्कत को दूर करती हैं हमारा ध्यान एक ही जगह लगे नहीं मैं बहुत सक्षम हो जाता है और हम अपने काम को एकाग्रता से कर पाते हैं| द जॉन हापकिंस हॉस्पिटल की रिसर्च बताती हैं कि जो लोग 15 मिनट मेडिटेशन करते हैं वह डिप्रेशन और nx80 मतलब ज्यादा सोचने की बीमारी में नहीं लगती | हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च में यह साबित हुआ है कि जो लोग 2 महीने लगातार मेडिटेशन करते हैं उनकी दिमाग की कोशिकाओं में डिफरेंस देखने को मिलता है| और दिमाग में जो hipocampus structure में जो cortical की थिकनेस होती हैं बढ़ने लगती हैं | जिससे हम कुछ नया सीखते हैं, या कुछ याद करने की कोशिश करते हैं तो हम उसे बेहतर तरीके से कर पाते हैं| अगर आपको अपना दिमाग तेज करना है या आपको अपने बच्चों का दिमाग तेज करना है तो उन्हें रोज 15 मिनट मेडिटेशन करवाएं फिर आप देखेंगे कि उनके अंदर कितने बदलाव आपको देखने को मिलेंगे| जो उनके करियर के लिए उनके लक्ष्य के लिए बहुत लाभदायक हैं|
3.एक्सरसाइज|Exercise- अब आप लोग यह बोलेंगे कि यह कौन सी नई बात है यह तो हमें भी पता है लेकिन यह बात बहुत जरूरी है जो हर एक इंसान को करनी चाहिए एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना जरूरी है | एक्सरसाइज में आपको Cardio जैसे आप रनिंग करे, पुशअप्स करे बॉडी को मतलब स्क्रेच करना है ज्यादा नहीं बस बस 15 मिनट आपको गाड़ियों करना है| अगर आप डिलीट ऑडियो करते हैं तो आपका दिमाग और आपका शरीर बहुत तंदुरुस्त रहता है रोज एक्सरसाइज करनी थी तो आपके दिमाग में कॉर्टिसोल हार्मोन सोते हैं वह रिलीज होते हैं वह आप को अलर्ट रहने और फोकस रहने में मदद करते हैं इससे ऑक्सीजन और नोट रेंट आपके हाथ में अच्छी तरीके से ट्रैवल करते हैं जिससे आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम इंप्रूव होता है कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम हमारे स्टैमिना को बढ़ाता है| आप जो रोजमर्रा के जीवन में जितना काम करते थे आप उससे अधिक करने लगेंगे आप अपने आपको ज्यादा तरोताजा महसूस करने लगेंगे खुद को एनर्जी इसमें महसूस करेंगे| 2019 में ब्रिटिश जनरल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने यह प्रूफ किया है कि रोज 15 मिनट एक्सरसाइज करने से 15 हफ्तों में आपकी अटेंशन पावर इंप्रूव होने लगती है बढ़ने लगती है| लर्निंग भी बेहतर होती है और आप फैसले जल्दी और अच्छी तरीके से ले पाते हैं | रोज एक्सरसाइज करने से आपके ब्रेन में endocrine harmone रिलीज होते हैं| endocrine harmone एक फीलगुड neurotransmitter है जब आप खुश रहोगे तो आप अच्छा काम करने के लिए प्रेरक रहोगे| अगर आप 15 मिनट एक्सरसाइज करे तो इससे आपको बेहतर नींद आएगी और आप पूरे दिन ज्यादा तरोताजा रहोगे और अपने काम में मन लगाकर काम करोगे|
4. जो आपको करन है वह है लिखना| अगर आप दिन 5 मिनट निकाल कर जो आपको पूरे दिन में करना है| उसको लिख लेते हो जो जरूरी काम है| तो आप अपने काम बेहतर तरीके से कर पाते हो और आपको पता रहता है कि आपको कौन सा काम जरूरी है जो आज के दिन में निपटाना है, यह बात मैं नहीं डॉक्टर कहते हैं| डॉक्टर pete maker एक साइकोलॉजिस्ट है कहते हैं अगर हम अपने काम को पहले ही लिख ले तो हम ज्यादा उसको ध्यान से कर पाते हैं| हमें पता होता है कि आज हमें क्या-क्या करना है और ऐसा करने से हम अपने सभी काम को पूरा कर पाते हैं| और इससे भी हमारी एकाग्रता बढ़ती है |
5.उठते ही बिस्तर से तुरंत खड़े हो जाओ| फटाफट उठने से हमारा दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाता है अगर आप आल्सी की तरह बिस्तर पर पड़े रहते हो उठने के बाद 10/15 मिनट तो आप पूरे दिन वैसे ही सुस्त लोगों की तरह जिओगे| जब आप उठने में देरी करते हैं तो आपका आलस बढ़ता है और यह आपको पूरे दिन आपके साथ रहता है और आपको काम करने में आलस आता है| जब हम सुबह उठते हैं हममें से अधिकतर लोग फेसबुक, इंस्टाग्राम या व्हाट्सएप चेक करते हैं| जिससे हमारी बॉडी में डोपामिन हारमोंस रिलीज होने लगते हैं| डोपामिन हॉरमोन हमको खुश रहने में मदद करते हैं जब हम सुबह उठते ही अपने डोपामिन हॉरमोन खर्च कर लेते हैं, तो हमें पूरे दिन काम में मजा नहीं आता- आप लोगों ने कुछ लोगों को कहते हुए सुना होगा यार- मेरा तो काम करने में मन ही नहीं लगता, मुझे मजा नहीं आ रहा | तो उसका कारण यही है कि हम सुबह उठते ही पहले ही बहुत खुश हो जाते हैं| जिसकी वजह से डोपामिन हॉरमोन जो पूरे दिन में धीरे-धीरे रिलीज होने थे, वह एक साथ रिलीज हो जाते हैं और हम अपना काम ढंग से नहीं कर पाते हमें अपने काम में मजा नहीं आता| और एक रिसर्च में साबित हुआ है कि अगर आप उठते ही 5 मिनट के अंदर बिस्तर नहीं छोड़ते या खड़े नहीं हो जाते, तो जब रात में आप दोबारा सोने आएंगे तो आपको नींद लेट आएगी -कम से कम आधा घंटा आपको टाइम लगेगा सोने के लिए और उसका कारण क्या होगा जो आपने सुबह उठने में देरी कर दी, उस वजह से आपको रात में भी अब नींद भी लेट आएगी|
6.पढ़ना- आप लोग इस बात को सुनकर हैरान हो जाओगे कि अगर आप रोज सिर्फ 15 मिनट बुक पढते हो तो आप पूरे साल भर में 18 से 25 किताबें पढ़ लोगे| यह सुनने में कितना अचंभित है ना कि हम 15 मिनट अगर रोज पड़े तो हम साल भर में 18 से 25 किताबें पढ़ लेंगे| सुबह उठते ही अगर आप चरित्र निर्माण के लिए या फिर कोई बिजनेस से रिलेटेड बुक पढ़ते हो तो आप पूरे दिन ज्यादा अच्छा महसूस करते हो | आपका मन आपके काम में लगता है| सुबह उठकर फेसबुक, इंस्टाग्राम में फालतू की वीडियो देखने से अच्छा है कि उठते ही 15 से 20 मिनट रोज किताब पढ़े और वह भी अपने आप को कैसे बेहतर बनाना है| उस बारे में होनी चाहिए या फिर किसी बिजनेस से रिलेटेड| रीडिंग से आपके नॉलेज बढ़ती है आपकी वोकैबलरी बढ़ती है| जब सुबह उठते ही किताब पढ़ोगे तो आप केंद्रित हो जाओगे एक काम को लेकर ,जब आप पूरे दिन कोई भी काम करोगे तो आप वैसे ही फोकस रहकर करोगे जैसे आप सुबह उठकर किताब पढ़ते हुए होते हो | तो रीडिंग की आदत तो हर एक अमीर शख्स में है और यह तो आपकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए, आपको डिसिप्लिन रखने के लिए, आपको अच्छा काम करने के लिए प्रेरित करती हैं| आपकी नॉलेज बढ़ती चली जाती है-बढ़ती चली जाती है | अगर आपको कोई एक टॉपिक पर बोलने के लिए कह देगा तो आप उस पर अनंत लेवल तक बोल सकते हो बहुत देर तक बोल सकते हो क्योंकि आपकी आदत है | सुबह उठते ही किताब पढ़ना अगर आप इस आदतों को अपने अंदर डाल देते हो तो आप बहुत ही अच्छे तरीके से अपने काम कर पाओगे और खुद को ज्यादा अच्छा महसूस करा पाओगे तो उठते ही हाथ से रोज सुबह 15:00 से 20 मिनट किताब जरूर पढ़ें|
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